Vậy làm thế nào để cai nghiện cà phê hiệu quả, làm sao để dứt bỏ quán cà phê thân thuộc mỗi sáng. Hãy cùng Menback tìm hiểu cách cai cà phê trong bài viết này nhé. Làm thế nào để cai cà phê hiệu quả? Caffeine là hợp chất chứa trong hơn 60 loại thực vật tự nhiên Như bất cứ một điều kiện nào để “cai” cà phê, bạn phải cố gắng kiềm chế, cắt giảm lượng cà phê uống hàng ngày. Ngoài ra bạn có thế thay thế bằng những loại nước hoa quả khác để quên đi mùi hương “dụ dỗ” của cà phê. 6. Uống nước. Mọi người đều Cách làm gà hấp muối; Cách nấu xôi gấc bằng nồi cơm điện; Cách nấu xôi đậu xanh dẻo ngon thơm phức; Cách làm thịt kho tiêu ngon đưa cơm; Cách làm gà rán KFC ngon như ngoài hàng; Cách làm gà chiên nước mắm ngon ngất ngây con gà tây; 3 cách nấu canh kim chi ngon chuẩn vị Một số cách giúp bạn giảm bớt lượng tiêu thụ caffeine từ cà phê: - Uống trà thay cho cà phê. - Không uống quá nhiều cà phê: Người trưởng thành không nên uống nhiều hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày (cung cấp khoảng 400mg caffeine), liều lượng này tương đương với 10 lon soda hoặc 2 lon nước tăng lực. Cách tốt nhất để từ bỏ sự phụ thuộc vào cà phê và tránh hiện tượng đau đầu khi cai nghiện cà phê là giảm lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày. Ví dụ, nếu mỗi ngày bạn uống 4 cốc cà phê, thì có thể giảm xuống còn 3 cốc, sau một tuần, bạn lại tiếp tục giảm xuống. kGeru. SUCKHOE+ Đối với nhiều người, cà phê không chỉ là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày, mà còn là thức uống kích thích năng lượng, giúp họ tập trung và minh mẫn hơn. Vì vậy, việc từ bỏ cà phê có thể là điều “bất khả thi”. 26/08/2019 1446 Bỏ cà phê có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, tuy nhiên nó có thể mang lại nhiều lợi ích lâu dài Lý do không nên cho trẻ em uống cà phê, dù chỉ một ngụm nhỏ Uống rượu bia, hút thuốc lá gây mất ngủ nhiều hơn cà phê? Thêm lý do để không uống cà phê khi đang mang thai 4 sai lầm khi chọn mua cà phê mà bạn nên tránh Cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích, từ việc tăng năng lượng, tường cường sự tập trung, đến tiềm năng giúp giàm cân, ngăn ngừa bệnh gan, ung thư, đái tháo đường 2... Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại đồ uống chứa caffeine này lại có thể gây hại cho sức khỏe, gây ra các triệu chứng nghiện caffeine, như tăng nhịp tim, tăng huyết áp, mất nước, bồn chồn, lo lắng, đau đầu... Điều này là do caffeine hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể, làm thay đổi chức năng của một số chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ở những người nghiện caffeine, việc đột ngột bỏ cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu, bao gồm Trầm cảm, run rẩy, mức năng lượng thấp, lo lắng, đau đầu, cáu gắt, mệt mỏi, khó tập trung và táo bón. Dù vậy, bạn nên cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách hạn chế tiêu thụ cà phê, hoặc thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc các loại đồ uống lành mạnh hơn. Dưới đây là những gì xảy ra với não và cơ thể khi bạn bỏ cà phê Táo bón tạm thời Cà phê có tác động nhuận tràng, hỗ trợ và kích thích nhu động ruột. Như đã nói, bỏ cà phê đột ngột có thể khiến cơ thể bị táo bón, tuy nhiên tình trạng này sẽ dần thuyên giảm. Một cách dễ dàng để chống táo bón do bỏ thói quen uống cà phê là hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước. Bạn cũng nên vận động nhiều, quản lý căng thẳng và tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều probiotic. Giảm lo âu Căng thẳng và lo lắng là những dấu hiệu nghiện cà phê đặc trưng. Giảm tiêu thụ cà phê là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng và lấy lại sự bình tĩnh. Cải thiện sức khỏe răng miệng Uống nhiều cà phê có thể khiến hơi thở có mùi, răng ố vàng và mòn men răng. Bỏ cà phê có thể khắc phục những tình trạng này. Nên đọc Tác động tới sự tập trung Nhiều người uống cà phê như một cách tăng sự tập trung và chú ý nhanh chóng, dễ dàng. Vì lý do này, việc giảm uống cà phê có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn trong vòng một hoặc hai tuần đầu tiên. Để khắc phục điều này, đừng uống cà phê trở lại, thay vào đó, hãy thực hành chánh niệm và sử dụng liệu pháp mùi hương với tinh dầu bạc hà. Nhiều người cho rằng áp dụng chế độ ăn Keto cũng có thể cải thiện sự tập trung. Điều chỉnh nồng độ hormone Uống cà phê có thể kích thích tuyến thượng thận, giúp tăng nồng độ các hormone như adrenaline và dopamine trong não. Khi bạn cai cà phê, nồng độ các hormone này giảm mạnh, nhưng nồng độ các hormone khác như adenosine bắt đầu tăng vọt. Adenosine giúp kích thích giấc ngủ, đó là lý do vì sao bạn cảm thấy mức năng lượng sụt giảm khi mới bỏ cà phê. Nó cũng liên quan đến việc làm giãn các mạch máu và có thể góp phần vào cơn đau đầu do bỏ cà phê. Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Cai Nghiện Cà Phê Thành Công? được cập nhật mới nhất trên website Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Cà phê được xem là loại đồ uống quyến rũ bởi hương vị đặc trưng, khó quên. Mặc dù đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, thế nhưng với nhiều người việc quá nghiện cà phê có thể đem lại nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy làm thế nào để cai nghiện cà phê thành công? Khi cai nghiện cà phê cơ thể sẽ xuất hiện những triệu chứng nào? Nếu như lượng cà phê bạn tiêu thụ mỗi ngày càng nhiều thì khi cai nghiện cà phê những triệu chứng xuất hiện càng rõ ràng và kéo dài. Thông thường thì những triệu chứng này kéo dài khoảng 2-9 ngày tùy vào thể trạng của từng người Đây có thể là triệu chứng phổ biến nhất mà những người cai nghiện cà phê cần đối mặt. Bởi vì khi uống cà phê quá nhiều trong ngày sẽ dẫn đến việc hạn chế các mạch máu não, khiến cho máu lưu thông chậm. Nên khi bạn cai nghiện cà phê, thì các mạch máu mở rộng làm cho lưu lượng máu lưu thông nhanh hơn, điều này sẽ dẫn đến hiện tượng đau đầu. Tuy nhiên bạn cũng không cần phải quá lo lắng vì khi não thích ứng kịp thì cơn đau đầu cũng sẽ biến mất. Vì khi uống cà phê thì các chất có bên trong cà phê sẽ giúp chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi vì thế bạn luôn cảm thấy có tinh thần. Đến khi bạn thực hiện việc cai nghiện cà phê thì cơ thể sẽ hạn chế khả năng ức chế các thụ thể adenosine, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Đây là điều không thể tránh khỏi khi bạn thực hiện quá trình cai nghiện cà phê, nhất là đối với những người phụ thuộc về cả tâm lý và sinh lý vào cà phê thì tình trạng lo âu, mất tập trung càng trở nên nghiêm trọng hơn. Cách cai nghiện cà phê Bạn nên chọn thời điểm thích hợp để tiến hành việc cai nghiện cà phê Vì những triệu chứng cai nghiện cà phê sẽ xuất hiện kéo dài khoảng 2-9 ngày, nên bạn hãy chọn một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc cai nghiện cà phê. Bởi nếu chọn đúng lúc thi cử hay có việc quan trọng thì những triệu chứng lúc cai nghiện cà phê có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc, thi cử, học hành,… Nên cho gia đình, bạn bè, đồng nghiệp biết việc bạn đang tiến hành cai nghiện cà phê Vì nếu trong lúc cai nghiện bạn thấy mọi người xung quanh uống cà phê hoặc mời cà phê thì sẽ rất khó tập trung. Đồng thời, trong những ngày cai nghiện cà phê thì tâm trạng của bạn thường thất thường nên bạn cần nhận được nhiều hơn sự quan tâm, chăm sóc từ mọi người xung quanh. Nên mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cần Bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng giàu protein Việc cai nghiện cà phê sẽ làm bạn rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng, vì thế bạn cần cung cấp đủ protein để cơ thể có năng lượng cho một ngày dài. Bạn cũng nên lưu ý hạn chế chế độ ăn uống giàu carbohydrate vì những loại thức ăn này có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê. Tiến hành cắt giảm lượng cà phê hằng ngày Vì bạn không thể một thời gian ngắn mà bỏ ngay việc uống cà phê, vì thế để cai nghiện cà phê thành công thì bạn nên cắt giảm bớt lượng cà phê uống hằng ngày. Việc nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê sẽ giúp quá trình cai nghiện cà phê diễn ra dễ dàng hơn. Minh Diệu Những Cách Giúp Cai Nghiện Cà Phê Hiệu Quả Nhanh Nhất Gần đây, bạn cảm thấy ngày càng lo lắng? Quá nhiều cà phê có thể là nguyên nhân. Cà phê gường như giúp có thêm năng lượng, đó là lý do mà hầu hết chúng ta uống nó. Tuy nhiên, năng lượng đó cũng kích thích các hoóc môn Điều này có thể gây ra sự gia tăng lo lắng, căng thẳng, tim đập nhanh và thậm chí là các cơn hoảng loạn. Thói quen uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê hàng ngày có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây ra giấc ngủ không ngon và buồn ngủ ban ngày. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn tiêu thụ cà phê dưới sáu giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh một đêm nghỉ ngơi vui vẻ và thoải mái hơn, những người không có cà phê có thể thấy họ mất ít thời gian hơn để rơi vào giấc ngủ. Nếu bạn không uống cà phê, cơ thể bạn có thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng tốt hơn so với những người tham gia. Các tannin trong caffeine có thể ức chế một số sự hấp thụ của + Canxi + Sắt + Vitamin B Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người có lượng caffeine rất cao, chế độ ăn uống mất cân bằng hoặc tuổi già. Không sử dụng cà phê có thể giúp đảm bảo bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng có thể từ chế độ ăn uống của bạn. Không cần tranh cãi Cà phê và trà có thể làm ố răng. Điều này là do mức độ tannin cao được tìm thấy trong những đồ uống này, gây ra sự tích tụ và làm mất màu men răng. Độ axit trong đồ uống chứa caffein như cà phê và soda cũng có thể dẫn đến hao mòn men răng. Phụ nữ có thể đặc biệt được hưởng lợi từ việc không có caffeine. Đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và soda có thể làm thay đổi nồng độ estrogen. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống 200 miligam khoảng 2 cốc hoặc nhiều hơn caffeine mỗi ngày làm tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ châu Á và da đen, trong khi phụ nữ da trắng có mức estrogen thấp hơn một chút. Caffeine cũng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh. Không uống cà phê có thể tốt cho huyết áp của bạn. Caffeine đã được chứng minh là làm tăng huyết áp do tác dụng kích thích của nó đối với hệ thống thần kinh. Không có gì ngạc nhiên khi caffeine có ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhiều người có câu cửa miệng kiểu như “đừng nói chuyện cho đến khi tôi có một cốc cà phê” thường có lý do. Caffeine có thể thay đổi chất hóa học trong não theo cách tương tự như các loại thuốc như cocaine, và các nhà nghiên cứu đồng ý rằng caffeine có thể gây nghiện. Những người không dùng cà phê không phải lo lắng về chất gây nghiện của nó, trong khi những người quyết định cai nghiện caffeine hoặc ngừng uống nó hoàn toàn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện hoặc thay đổi tâm trạng tạm thời. Nếu cơ thể bạn phụ thuộc vào caffeine, bạn có thể gặp các triệu chứng nghiện ngay sau 12 đến 24 giờ. Các triệu chứng này kéo dài bao lâu tùy thuộc vào lượng caffeine bạn uống, nhưng nó có thể từ 2 – 9 ngày, với các triệu chứng lên đến đỉnh điểm vào 21 đến 50 giờ. Cai nghiện caffein là có thật. Một trong những tác dụng phụ phổ biến và khó chịu nhất của việc cai nghiện caffeine là đau đầu. Các triệu chứng có thể xuất hiện vài ngày. Bạn có bao giờ nhận thấy bạn bị đau đầu nếu bạn quá bận rộn để uống một tách cà phê vào buổi sáng? Đây chỉ là một triệu chứng của việc cai nghiện caffeine. Những người khác bao gồm + Sương mù não – một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một cảm giác tổng thể của rối loạn tâm thần. Hội chứng này bao gồm giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và hay nhầm lẫn + Mệt mỏi + Khó tập trung + Cáu gắt + Ngay cả khi bạn không gặp phải triệu chứng của việc cai nghiện ngay lập tức, một nghiên cứu năm 2004 cho thấy caffeine là một yếu tố rủi ro lớn gây ra chứng đau đầu kinh niên hàng ngày. Cà phê có thể đi kèm với một loạt các vấn đề tiêu hóa khó chịu. Cà phê tạo ra tác dụng nhuận tràng kích thích ruột. Tiêu thụ đặc biệt một lượng lớn cà phê có thể gây ra tiêu chảy hoặc phân lỏng và thậm chí không tự chủ. Ngoài ra, đồ uống chứa caffein có thể đóng một vai trò trong việc phát triển bệnh trào ngược dạ dày thực quản GERD. Nếu bạn lo lắng về lão hóa, bạn nên suy nghĩ về việc không tiêu thụ cà phê. Caffeine can thiệp vào sự hình thành collagen bằng cách giảm tổng hợp collagen trong da người. Vì collagen có tác dụng trực tiếp lên da, cơ thể và móng tay, nên việc không nhấm nháp tách cà phê buổi sáng có thể có nghĩa là ít nếp nhăn hơn cho bạn. NHỮNG TRIỆU CHỨNG THƯỜNG GẶP KHI BẠN CAI NGHIỆN CÀ PHÊ Lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày càng nhiều thì khi bạn cai nghiện cà phê, các triệu chứng sẽ càng rõ ràng và càng kéo dài hơn. Thông thường các triệu chứng cai nghiện cà phê sau kéo dài 2-9 ngày. Nhức đầu là vấn đề phổ biến nhất mà bạn sẽ phải đối mặt khi cai nghiện cà phê. Nguyên nhân là do cà phê hạn chế các mạch máu não, khiến cho máu lưu thông chậm. Khi bạn ngưng uống cà phê, các mạch máu bị hạn chế này sẽ mở rộng khiến cho lưu lượng máu lưu thông tới não tăng lên. Não sẽ phải điều chỉnh để thích ứng với sự gia tăng lưu thông máu, do đó dẫn tới đau đầu. Bạn không cần quá lo lắng vì khi não thích ứng được với sự thay đổi lưu lượng máu thì cơn đau đầu sẽ biến mất. Mức đau đầu nặng hay nhẹ và kéo dài bao lâu còn phụ thuộc vào thể trạng từng người và lượng cà phê mà họ thường tiêu thụ. Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc. Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản. Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen. NHỮNG MẸO CAI NGHIỆN CÀ PHÊ HIỆU QUẢ NHANH NHẤT 1. Giảm Từ Từ Lượng Caffein Không có gì phải vội vàng, bạn cũng cần thời gian phát triển các thói quen mới để thay thế cái cũ. Cũng giống như việc phải thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc hay bất cứ một sở thích nào đó, cai nghiện cà phê cũng là cả một quá trình mà bạn phải thích nghi dần, cố gắng kiềm chế sự thèm và mỗi lần sử dụng, hãy cắt giảm lượng cà phê thêm một ít. Cùng với việc cố gắng hạn chế số lần uống cà phê trong ngày thì pha loãng nồng độ cà phê mỗi lần uống cũng là một mẹo cai nghiện cà phê bạn nên áp dụng. Ví dụ, thay vì thưởng thức một tách cà phê đăc như mọi khi thì bạn chuyển sang loại loãng hơn, từ cà phê phin sang cà phê hoà tan…. Như vậy, cơ thể sẽ dung nạp một lượng cafein ít hơn nhưng vẫn cho bạn được thưởng thức hương vị của cà phê. 2. Chuẩn Bị Sẵn Vài Viên Thuốc Giảm Đau Các bạn phải chuẩn bị sẵn vài viên thuốc giảm đau ở nhà, và mang thuốc theo bên cạnh mình khi ra ngoài, để khi đau quá chịu không nổi thì sử dụng. Loại thuốc mình dùng là paracetamol dạng viên sủi. Các bạn cần phải sử dụng mỗi ngày một viên thuốc giảm đau trong tuần cai cà phê đầu tiên. Đừng sợ mình bị lệ thuộc thuốc, cũng đừng sợ mình sẽ bị đau đầu thế này mãi mãi. Bạn chỉ đau trong vòng một tuần đầu tiên đó thôi. 3. Hãy Cai Cà Phê Vào Tuần Không Có Việc Quan Trọng Hoặc Tuần Nghỉ Lễ Việc ngưng uống cà phê đột ngột sẽ khiến cho bạn bị mất năng lượng, uể oải, buồn ngủ, cáu gắt và đau đầu, vì vậy sẽ không thể nào làm tốt công việc được. Nếu bạn cai cà phê vào tuần có kỳ thi quan trọng, deadline công việc sắp đến, hoặc bạn đang cần làm một việc gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ thì mọi chuyện sẽ rất tồi tệ. Mình khuyên bạn nên chọn dịp lễ, tết, nghỉ hè đối với các bạn học sinh sinh viên hoặc bạn xin nghỉ phép hẳn một tuần nếu có thể, và hãy cố gắng cai nghiện cà phê trong tuần này, đây là cơ hội của các bạn đấy, vì nếu bị mệt trong thời gian nghỉ học, nghỉ làm thì điều đó cũng không làm ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến cuộc sống của các bạn. 4. Hãy Dùng Những Loại Đồ Uống Không Có Caffeine Để Thay Thế Đôi khi việc uống cà phê hằng ngày của bạn chỉ là một thói quen. Vậy nên nếu bạn không uống cà phê nữa, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác trống trải khi thiếu vắng đi thói quen quen thuộc hằng ngày. Bạn có thể lấp đầy khoảng trống đó bằng cách thay thế ly cà phê quen thuộc bằng một loại đồ uống khác không chứa caffeine, mà lại tốt cho sức khỏe như nước trái cây, các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà. Điều đó sẽ giúp tay và miệng của bạn có việc để làm, và lại còn hình thành nên một thói quen mới để thay thế cho thói quen cũ là uống cà phê. Lời khuyên của mình là đến khung giờ pha cà phê quen thuộc của bạn, hãy đứng dậy và pha cho mình một loại đồ uống khác. Dần dần bạn sẽ thấy rằng uống cà phê chỉ là một sự lựa chọn. Bạn có quyền ngưng uống cà phê khi thấy nó không còn phù hợp với bạn nữa. 5. Uống Nhiều Nước Hơn Cơ thể con người có đến 70% là nước, và uống từ 3-5 lít nước mỗi ngày là điều mà các bác sĩ khuyên làm. Với những người nghiện cà phê, uống nước không chỉ là đáp ứng nhu cầu tất yếu mà còn là mẹo cai cà phê hiệu quả, giúp giảm ảnh hưởng của loại đồ uống này. Uống nước đúng thời điểm và đủ liều lượng khiến tay và miệng của bạn có việc để làm khi bạn muốn bỏ cà phê. Uống thêm nước, nóng lạnh đều được, là một cách hay khác để giải độc. Áp dụng mẹo cai cà phê này, bạn nên uống nước theo công thức sau cân nặng cơ thể khoảng 70kg thì chỉ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. 6. Tuyệt Đối Tránh Xa Thực Phẩm Nhiều Đường Một trong những mẹo cai nghiện cà phê đó là tránh xa đường tinh luyện và thức ăn nhanh béo ngậy. Chúng không chỉ làm tiêu tan mục tiêu cai cà phê của bạn mà còn khiến bạn buồn ngủ, khó tiêu mà còn có thể khiến chứng ợ nóng nặng thêm. Thay vào đó, bạn hãy tập thói quen thưởng thức các loại carbohydrate giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm khuyên dùng. 7. Hãy Ngủ Nhiều Hơn Vào Ba Ngày Đầu Trong Quá Trình Cai Nghiện Cà Phê Khi bỏ cà phê bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ dù bạn đã ngủ đủ vào ban đêm. Vì sao? Vì khi bạn uống cà phê, caffeine sẽ thay thế adenosine để gắn kết với “các thụ thể thần kinh”, điều này làm cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Adenosine là chất dẫn truyền thần kinh trong não, đây là chất sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ, càng nhiều adenosine thì càng cảm thấy buồn ngủ. Trong khi đó caffeine có cấu trúc hóa học rất giống với adenosine nên có thể tạm thời thay thế adenosine, và như thế thay vì cảm thấy buồn ngủ thì ta lại cảm thấy tỉnh táo. Khi không uống cà phê nữa, các chất gây buồn ngủ không còn bị khóa, sẽ bắt đầu tấn công não. Bộ não vẫn nhầm tưởng rằng mình sẽ tiếp tục uống cà phê, nên sản xuất ra thêm nhiều adenosine để giúp bộ não cân bằng như mọi khi. Hiện tượng này sẽ mất trong ba ngày đầu tiên, và kéo dài nhất là một tuần, cho đến khi não bộ quen dần với lối sống không cà phê. Vì vậy bạn không cần phải lo lắng khi cảm thấy lờ đờ không muốn làm gì khi bỏ uống cà phê. Đừng vội đi tìm một tách cà phê cho mình và tuyên bố bỏ cuộc, vì cảm giác này sẽ qua nhanh thôi. Chỉ cần bạn giữ vững ý chí trong vài ngày là đủ. 8. Tăng Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Khi có nguồn sáng, cơ thể sẽ giảm thiểu việc tiết ra melatonin – một loại hoóc-môn tiết ra bởi não bộ, có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, khi thức dậy, hãy kéo rèm hoặc ra ngoài ban công để đón nguồn sáng để cơ thể có thể tỉnh táo theo cách tự nhiên. Nếu phòng bạn không có cửa sổ, hãy bật đèn lên khi chuông báo thức bắt đầu kêu. 9. Thư Giãn Đầu Óc Nghe một bản nhạc sẽ giúp kích thích hệ tuần hoàn máu hoạt động tích cực hơn, nhờ đó vùng não sẽ sản sinh ra dopemine hóa chất khiến con người phấn chấn. Vì vậy, thay vì uống một tách cà phê, bạn hãy làm sẵn một danh sách những bài hát nghe lúc thức dậy cho riêng bản thân mình mà không gây kích thích mạnh. Ngoài ra, yoga, thiền, mát-xa và các phương pháp thư giãn khác sẽ giúp xoa dịu tâm trạng cáu gắt của bạn trong quá trình cai nghiện caffeine rất hiệu quả. 10. Giữ Vững Ý Chí Và cuối cùng là bạn phải giữ vững ý chí cai nghiện cafe của mình Đây mới chính là điều quan trọng. Dù là từ bỏ một thói quen xấu hay hình thành một thói quen tốt đều cần ý chí mạnh mẽ. Nếu như chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả những mẹo hữu ích cho việc bỏ cà phê, nhưng bạn không có ý chí kiên định và bỏ cuộc ngay sau ngày đầu tiên, thì tin chắc bạn sẽ không thể nào thành công trong việc cai cà phê Hoàng Quyên Nếu việc đầu tiên khi thức dậy của bạn là vớ lấy điện thoại và cả ngày bạn không ngừng vuốt màn hình lên xuống thì có lẽ bạn đang nghiện điện thoại. Hãy đọc hết bài này trước khi cai nghiện smartphone. Ting! Ting! Bạn có thông báo mới. Ngay lập tức, bạn cầm điện thoại lên, kiểm tra thông báo. Xong! Nhưng chưa dừng lại, bạn bị cuốn vào những tin tức mới, những clip hot… Chúng nối đuôi nhau khiến bạn không thể ngừng sự chú ý. Bạn vuốt, chạm điện thoại liên tục cho đến khi giật mình ngẩng lên và nhận ra đã quá muộn. Nhưng không phải một mình bạn. Tại Mỹ, theo một nghiên cứu gần đây của Trung tâm Nghiên cứu Pew, khoảng 28% người lớn online “gần như liên tục”, do sức hút của các ứng dụng. Hóa ra bộ não của chúng ta được liên kết với nhau để yêu thích những cú cuộn màn hình vô tận – điều mà các nhà thiết kế UX trải nghiệm người dùng đang ngày càng xem như một vấn đề đạo đức. Alter cho biết, mặc dù vẫn chưa rõ về phạm vi gây hại của những cái vuốt màn hình trong vô thức, nhưng có một số dấu hiệu đáng lo ngại, bao gồm trầm cảm gia tăng ở thanh thiếu niên. Ngay cả với người trưởng thành, “chúng ta cũng nhấn chìm hàng giờ liền mỗi ngày dán mắt vào màn hình, nên cho dù nó không gây hại trực tiếp thì cũng gián tiếp khiến chúng ta hạn chế giao tiếp trực diện, tập thể dục, làm việc có ích và rất nhiều việc khác”. Thừa nhận rằng mình đang gặp vấn đề Bước đầu tiên trong việc chiến đấu với bất kỳ chứng nghiện nào là nhận ra vấn đề của mình, và thói quen vuốt/cuộn màn hình vô thức cũng không ngoại lệ. Về lâu dài, nó có tác động tiêu cực và chúng ta phải điều chỉnh nó. Tắt chức năng notification thông báo Chìa khóa để giảm bớt việc vuốt/cuộn màn hình một cách vô thức là hạn chế nhìn vào điện thoại. Điều này sẽ khó thực hiện nếu các thông báo cứ liên tục hiện lên mỗi khi bạn nhận được email hay phản hồi trên mạng xã hội. Nếu bạn tắt chế độ thông báo notification, sẽ không có gì khiến bạn mất tập trung. Không để điện thoại gần giường ngủ Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy không phải là thói quen tốt, nhưng còn tồi tệ hơn nếu bạn kiểm tra nó vào ban đêm. “Ánh sáng xanh của màn hình phát tín hiệu tới bộ não của chúng ta rằng đây là ban ngày, khiến chúng ta bị thao thức.” Đặt điện thoại ở phòng khác Để cắt cơn nghiện tốt nhất là loại bỏ mọi cám dỗ. “Quy tắc vàng trong việc sử dụng bất kỳ thứ gì là bạn không thể sử dụng nó nếu nó không hiện diện”, Alter cho biết. “Ba phần tư trong số chúng ta có thể với lấy điện thoại mà không cần di chuyển chân 24h mỗi ngày. Nếu bạn giảm thời gian đó lại, hay nói cách khác, rời điện thoại từ phòng ngủ của bạn sang một phòng khác trong vài tiếng mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng làm các việc khác hơn mà không bị mất tập trung.” Hãy làm quen với việc thỉnh thoảng nói không với điện thoại bằng cách để nó ở nhà khi ra ngoài một lúc đi chợ hay đi thể dục chẳng hạn, hoặc cách ly nó trong một căn phòng khác khi bạn đang ở nhà. Bạn có mang điện thoại vào toilet không? Nếu có, hãy dừng lại ngay. Nếu bạn có một chiếc iPhone, sẽ hữu ích nếu bạn đặt điện thoại ở chế độ grayscale thang độ xám, nó sẽ loại bỏ hoàn toàn màu sắc khỏi điện thoại. Bảng màu xám làm cho các ứng dụng trở nên kém bắt mắt hơn và có thể khiến bạn không nhìn vào nó lâu. Tuy nhiên, cách này chỉ là tạm thời. Tắt ứng dụng khỏi điện thoại của bạn Việc loại bỏ các ứng dụng thực sự có thể cắt giảm đáng kể thời gian vuốt/cuộn màn hình của bạn. Bạn vẫn có thể truy cập vào Facebook, Twitter và Instagram trên máy tính để bạn và thông qua trình duyệt internet trên điện thoại, nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải làm các bước bổ sung – và tất nhiên bạn sẽ không thường xuyên làm như vậy. Khi phá vỡ một thói quen xấu, tốt nhất là bạn phải có chủ ý. Hãy đặt giới hạn cụ thể cho việc sử dụng điện thoại, chẳng hạn như bạn sẽ kiểm tra điện thoại lần đầu tiên vào khi nào, bạn được phép kiểm tra điện thoại vào những lúc nào, và bạn sẽ giãn cách giữa những lần vuốt điện thoại bao nhiêu giờ. Thay vì nhìn vào điện thoại trước tiên vào buổi sáng thức dậy, hãy dành chút thời gian để thiền, pha cà phê hoặc đi dạo bộ quanh khu nhà. Thay vì kiểm tra email vào đêm khuya, hãy tránh dùng điện thoại khoảng 1-2 tiếng trước giờ đi ngủ, và thay bằng một cuốn sách gối đầu giường. Cuối cùng, bạn sẽ không cảm thấy nhu cầu sử dụng các ứng dụng và vuốt màn hình liên tục nữa. Một khi kiềm chế được sự kích thích từ các phương tiện điện tử, bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống thực sự. Link bài Làm thế nào để cai nghiện điện thoại? Bí Quyết Kinh Doanh Quán Cà Phê Thành Công 1. Hãy chuẩn bị trước khi kinh doanh cafe Trong kinh doanh dù là bất cứ lĩnh vực nào thì đều nhắm đến mục đích cuối cùng đó chính là lợi nhuận và thương hiệu. Nguyên nhân thất bại của nhiều người đó là chỉ quan tâm đến “cái lợi trước mắt” mà không hề chú tâm đến những giá trị lâu dài. Bởi những giá trị lâu dài này chính là nhân tố chính đem lại nguồn lợi lớn cho quán cafe của bạn. 2. Bí quyết kinh doanh quán cà phê – Học cách pha chế cafe Bạn không thể bắt đầu nếu bạn không biết gì về pha chế. Cho dù bạn có mua lại thương hiệu thì họ cũng sẽ không chia sẻ hết cho bạn những công thức pha chế cà phê. Ngược lại, học pha chế không chỉ là cách tìm hiểu về cafe mà còn giúp bạn luôn cập nhật những đồ uống mới. Chọn được đồ uống mang thương hiệu cho quán cafe của bạn! Chính vì vậy, việc đầu tiên cần làm là trang bị cho mình kiến thức về pha chế cafe. Sau đó bạn mới có thể tự tin cạnh tranh với những quán cafe khác được. Đó là điều kiện đầu tiên để bạn kinh doanh quán cafe thành công. 3. Bí quyết kinh doanh quán cafe – Tìm nguồn cung cấp nguyên liệu Vấn đề an toàn vệ sinh luôn là yếu tố được khách hàng quan tâm nhất trước khi bước chân vào một quán đồ uống nào. Cũng không thiếu những quán cafe khách chỉ bước chân vào một lần và không muốn quay lại. Không chỉ là do cách pha chế đồ uống dở tệ. Mà còn do chất lượng nguyên liệu pha chế. Hay mức độ đảm bảo an toàn vệ sinh của đồ uống. Với những thông tin tràn lan về nguyên liệu các loại đồ uống được làm giả. Thì việc đi đầu trong việc lựa chọn nguyên liệu, khiến khách hàng yên tâm. Đó là việc cần thiết để cạnh tranh về chất lượng cho quán cafe của bạn. Chính vì vậy, để kinh doanh quán cafe thành công, hãy tìm hiểu nguồn cung cấp. Lựa chọn nguyên liệu pha chế uy tín và chất lượng ngay từ đầu cho quán cafe của bạn là việc không thể bỏ qua. 4. Bí quyết kinh doanh quán cafe – Chuẩn bị tài chính Nói cách khác, bạn cần được tư vấn thật kĩ về vấn đề này. Điều này cũng đảm bảo cho bạn không lãng phí tài chính cho những việc không cần dù là bạn có sẵn vốn hay bạn mạo hiểm bằng cách đi vay thì việc “chuẩn bị” vốn luôn cần được chú trọng. Và cách tốt nhất là bạn nên cần một người tư vấn có kinh nghiệm, hiểu biết về kinh doanh quán cafe. 5. Bí quyết kinh doanh quán cà phê – Nghiên cứu thị trường Thị trường chính là nguồn khách hàng tiêu thụ sản phẩm của bạn. Chính vì vậy mà trong kinh doanh quán cafe bạn không được bỏ qua việc này. Có lẽ điều này không cần nói nhiều thì nhiều người cũng đã rõ. Việc nắm bắt được nhu cầu của khách hàng và phục vụ đúng nhu cầu đó thì không có lý do gì để quán của bạn bị “ế” khách cả. 6. Đăng kí kinh doanh đúng thủ tục pháp lý Sau khi đã chuẩn bị hoàn hảo cho quán cafe của bạn, nhớ đừng quên việc đăng kí thủ tục kinh doanh cho quán. Đây không chỉ là việc đảm bảo kinh doanh quán cafe của bạn không bị nhòm ngó. Mà còn là một sự cạnh tranh công bằng cho quán cafe của bạn với đối thủ. Nếu bạn đang chuẩn bị kinh doanh quán cafe mà chưa biết bắt đầu từ đâu. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn. Với kinh nghiệm kinh doanh cafe nhiều năm, chúng tôi sẽ hỗ trợ và tư vấn từ A_Z để bạn kinh doanh một quán cafe thành công. Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Cai Nghiện Cà Phê Thành Công? trên website Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành! 2. Mệt mỏi Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc. 3. Thay đổi tâm trạng Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản. Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen. Cách cai nghiện cà phê dễ dàng hơn Bạn có thể cai nghiện cà phê ngay lập tức hoặc giảm cà phê từ từ tùy vào tình huống và thể trạng của bản thân. Kiên quyết ngừng uống cà phê ngay Để thực hiện cai nghiện cà phê theo cách này, bạn nên tham khảo các bí quyết sau. 1. Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phê Nếu quyết định ngưng cà phê ngay lập tức, bạn không nên ngưng uống cà phê ngay trước một kỳ thi, sự kiện quan trọng hay một deadline thời hạn hoàn thành rất lớn đang tới gần. Bạn nên dành một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc ngưng cà phê. Bạn có thể chọn một kỳ nghỉ để cai nghiện cà phê vì bạn có thời gian để nghỉ ngơi và cũng có cơ hội tránh xa lối sống thường nhật của mình. Nếu không thể sắp xếp một khoảng thời gian như vậy, bạn hãy cân nhắc cai cà phê theo cách khác. 2. Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phê Bạn có thể chia sẻ với gia đình rằng bạn muốn cai nghiện cà phê và nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ từ phía họ khi bạn yếu lòng. Đồng thời những người thân sẽ tránh mời bạn cà phê hoặc thậm chí tránh pha cà phê và uống cà phê xung quanh bạn. 3. Cho đồng nghiệp biết việc cai nghiện cà phê của bạn Việc cai nghiện cà phê có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng một chút tới tốc độ làm việc. Điều này có thể khiến đồng nghiệp hiểu lầm và cho rằng bạn xao lãng công việc. Nếu bạn chia sẻ với đồng nghiệp mình đang cai nghiện cà phê thì có thể tránh được những hiểu lầm này và giúp họ thông cảm với bạn hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm Vì sao bạn thường mất tập trung Thay vì uống cà phê cùng bạn bè, đồng nghiệp, bạn có thể uống các loại đồ uống khác, ví dụ như nước chanh hoặc sinh tố để giúp cân bằng điện giải của cơ thể. 4. Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cần Đau đầu và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra khi cai nghiện cà phê nên bạn có thể cần tới thuốc giảm đau để vượt qua cơn đau đầu. Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, hoặc aspirin có tác dụng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và mang theo người trong giai đoạn cai nghiện cà phê. 5. Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu protein Bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi khi cai nghiện cà phê. Protein giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê nên bạn tránh ăn quá nhiều carbohydrate. Thịt, sữa và đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nên bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm này. 6. Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phê Thông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ trên. 7. Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiết Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng lượng. Cắt giảm dần lượng cà phê hàng ngày Việc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước sau. 1. Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngày Trước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà phê. 2. Giảm một nửa lượng cà phê thường ngày Sau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà phê. Thay vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ hơn. 3. Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngày Khi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể detox. Sau vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo. 4. Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầu Bạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà phê. 5. Ngưng hẳn việc uống cà phê Ở bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nhé. Cai nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn đấy. 17/02/2020 2123 PM Sống Vâng, hãy đi vào quán và mua một cốc cà phê, hoặc hai, hoặc nhiều hơn. Theo một nghiên cứu gần đây, làm như vậy có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn sống lâu hơn. Trong một nghiên cứu theo dõi với người, những người tiêu thụ ít nhất bốn tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 64% so với những người không bao giờ hoặc hiếm khi uống cà phê. Việc giảm rủi ro có ý nghĩa hơn khi ta đến tuổi 45. Và nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc uống cà phê thậm chí còn có lợi hơn khi chúng ta già đi. Những phát hiện này tương tự với kết quả của một nghiên cứu quan sát lớn khác được thực hiện gần đây. Nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê thường xuyên dường như sống lâu hơn, bất kể họ uống cà phê thường hay cà phê không caffein. Joe DeRupo, phát ngôn viên của Hiệp hội Cà phê Mỹ cho biết. "Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nhiều chất chống oxy hóa xuất hiện tự nhiên trong hạt cà phê, trong khi những chất khác được tạo ra trong quá trình rang. Đây là những hợp chất mà khoa học chứng minh có tác động tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh." Setiawan, phó giáo sư y học dự phòng tại Trường Y khoa Keck của USC, đồng thời là tác giả chính của một trong những nghiên cứu gần đây về mối liên hệ giữa uống phê và tuổi thọ cho biết "Một số hợp chất thường thấy trong cà phê có tác dụng làm tăng lượng insulin, tăng cường chức năng gan và giảm các chứng viêm mãn tính". Một nghiên cứu mới cho thấy cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớmCẩn thận Đối với nhiều người, uống cà phê có vẻ có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng có một số người cần phải cẩn trọng, như phụ nữ mang thai nên hạn chế uống cà phê chứa caffein. Tiến sĩ Joseph Wax, chủ tịch của Ủy ban Bác sĩ Sản phụ Hoa Kỳ chuyên về Thực hành Sản khoa cho biết "Nhiều dẫn chứng hiện nay cho thấy rằng uống một lượng caffeine vừa phải mỗi ngày khoảng 200 mg, tương đương uống tách cà phê 12 ounce, không liên quan đến nguy cơ sảy thai hoặc sinh non". "Tuy nhiên, dữ liệu cho thấy nhiều kết quả trái ngược khi phụ nữ mang thai tiêu thụ hơn 200 mg caffeine mỗi ngày." Ông cũng nói thêm "hiện tại không đủ bằng chứng để đưa ra bất kỳ kết luận nào về ảnh hưởng của caffeine đối với sự phát triển của thai nhi." Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ cà phê và caffeine nếu có bệnh liên quan đến tim mạch. Tiến sĩ Vince Bufalino, phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và phó chủ tịch và giám đốc y tế cấp cao của Cardiology-AMG, Advocate Health Care, tại Naperville, Bang Illinois, cho biết "Caffeine là một chất gây tăng nhanh và trầm trọng thêm cho nhịp tim của bạn". "Những người bị rung tâm nhĩ’ thường được gọi là nhịp tim không đều hoặc cao huyết áp nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ. Một đến hai cốc mỗi ngày có lẽ là tốt, nhưng nếu bạn nhạy cảm với chất caffeine, bạn nên hạn chế uống." Hãy nhớ rằng cà phê đã khử caffeine vẫn chứa chất caffeine. Một tách cà phê pha 8 ounce có thể chứa khoảng 75 đến 165 mg caffeine, trong khi cà phê khử caffein chứa trung bình 2 đến 7 mg mỗi cốc. "Cà phê tách caffeine không phải là không có caffeine’- vì vậy nếu bạn uống ba cốc cà phê tách caffeine mỗi ngày, thì bạn sẽ hạn chế lượng caffeine", Bufalino nói về những người mắc bệnh tim. Đối với tác dụng của cà phê đối với xương, caffeine trong cà phê có thể dẫn đến mất canxi, nhưng có lẽ không quá lo Weaver, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Purdue, gần đây đã nghiên cứu về canxi và sức khỏe xương cho biết rằng "Caffeine làm tăng lượng mất canxi qua nước tiểu, nhưng nó sẽ được cân bằng bởi sự tăng lượng hấp thu canxi nên dường như không có tác dụng phụ". Uống cà phê một cách tốt nhất Trước khi bạn uống những ly cà phê tiếp theo, hãy lưu ý những lời khuyên sau • Thêm sữa ít béo và không dùng kem. Mỗi thìa kem chứa khoảng 50 calo và 3 gram chất béo bão hòa. Sữa ít béo có ít calo hơn và sẽ giúp bù đắp lượng canxi bị mất một thìa chỉ có 6 calo, nhưng chứa 19 mg canxi. • Tránh cho đường vào cà phê của bạn. Một muỗng đường chứa 16 calo. Nghe có vẻ không nhiều, nhưng nếu bạn thêm hai muỗng vào mỗi cốc cà phê, và uống một vài cốc mỗi ngày, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. • Hãy chọn cà phê đã lọc nếu bạn có lượng cholesterol cao. Cà phê không lọc giữ lại các hợp chất được gọi là cafestol và kahweol, có thể góp phần làm tăng lượng cholesterol ở một số người. • Nếu bạn khó ngủ, tốt nhất nên tránh cà phê và tất cả các đồ uống chứa caffeine vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Theo edition Theo Trí thức trẻ Copy link Link bài gốc Lấy link! 1. Sữa chua Bạn có thể bị táo bón nếu đột ngột cắt giảm cà phê vì hệ thống cơ thể đã quen với tác dụng lợi tiểu của nó. Nạp thêm nhiều vi sinh khuẩn như sữa chua giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc trơn tru hơn. 2. Trứng Ăn sáng nhiều protein sẽ giúp bạn có cảm giác no, cung cấp nhiều năng lượng dự trữ để hoạt động trong ngày. Trứng là một trong số đó. 3. Sâm Ấn Độ Thêm chừng một thìa cà phê bột của loại sâm Ấn Độ này vào nước uống hoặc sữa, yến mạch buổi sáng có thể làm giảm thèm uống cà phê. 4. Hạt bí, hạnh nhân Một nắm hạt bí hoặc hạnh nhân ăn vào buổi chiều tối có thể giúp bạn không còn thèm cà phê vào thời gian này. 5. Nước chanh Bạn có thể thay thế ly nước chứa caffeine bằng nước chanh. Dù chanh không thể hoàn toàn làm mất cơn thèm cà phê, nhưng nhu cầu ấy sẽ giảm đi vì bạn đã uống nhiều nước trong ngày. 6. Trà bạc hà Nếu muốn ngừng uống cà phê trong vòng một đến hai ngày hay cảm thấy nhức đầu, bạn chỉ cần uống một ly trà bạc hà. LAN THẢO

cách cai nghiện cà phê